Po ostatnim sprawdzianie w ramach półmaratonu Marzanny czas na kolejne wyzwania z cyklu przygotowań do 16. PZU Cracovia Maraton.
Mamy nadzieję, że w czasie startu/treningu zweryfikowaliście/zebraliście mnóstwo informacji, które pozwolą Wam jeszcze skuteczniej przygotować się do startu w biegu maratońskim. Możecie to teraz przedyskutować z trenerami; wyciągnąć i wdrożyć poprawki do Waszych planów.
Poostał miesiąc – a więc musimy powoli wdrażać BPS – czyli bezpośrednie przygotowanie startowe.
Czas też by zmienić dietę.
Bo to co i jak jemy ma kolosalne znaczenie dla końcowego sukcesu. Nie kombinujcie za dużo z jedzeniem, ale warto ograniczyć spożywanie tłustych, ciężkostrawnych potraw na rzecz wysokogatunkowego białka. Warto ograniczyć też spożywanie alkoholu i napojów gazowanych. Warto zmniejszyć porcje o 20-30%. Zawsze mieć przy sobie banana czy suszone owoce. Jak „najdzie Was nieodparta” chęć zjedzenia czegoś – to macie dobrą przekąskę pod ręką. Macie mieć zawsze wodę w butelce: w domu, samochodzie, pod biurkiem w pracy! I dziennie wypijać 2-3 litry wody. Jeśli przez ten miesiąc uda się Schudnąć 2-3 kg… to efekt turbo w czasie maratonu gwarantowany.
Ale: by schudnąć – to trzeba dalej trenować. Obciążenia odpuścimy w ostatnich 10 dniach.
Już w tę niedzielę kolejny z obowiązkowych treningów w naszej rozpisce.
Puszcza Niepołomicka!
Po tupaniu po asfalcie w czasie półmaratonu – dajmy szansę by nasze ścięgna i stawy trochę odpoczęły. LSD po miękkim podłożu to znakomity trening maratoński.
A że prawie wiosna – to taki trening również będzie miał znaczenie psychologiczne. Krążenie w poszukiwaniu oznak wiosny, po puszczy „Niepołomnej” – to nasza propozycja na ten weekend!
Kilka kółeczek z kultowym „pit stopem” – to konieczny trening regeneracyjny przed czekającymi nas ciężkimi treningami.
Do zobaczenia w niedzielę, parking przy drodze nr 75, kierunek Bochnia, po prawej stronie – jak zwykle startujemy o 10.00.